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Vistas:125 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2022-07-05 Origen:Sitio
En la vida diaria, el dolor de espalda es un problema muy común, y muchas personas sufrieron este problema. Si el grado de dolor de espalda no es grave, puede considerar usar algunos métodos para aliviar el dolor. En este artículo, introduciremos algunas formas prácticas de aliviar el dolor de espalda.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir el dolor de espalda, y también es la forma más fácil. Hacer ejercicio de los músculos de la espalda ayuda a reducir la rigidez muscular, hace que los tendones y los tejidos conectivos sean más flexibles y reduce la presión sobre la columna vertebral. Sin embargo, debe aprender sobre qué ejercicios pueden ejercer los músculos de la espalda y tener cuidado de no tensar los músculos durante el ejercicio.
2. Quiropráctica
Este es un método que requiere habilidades profesionales. Será mejor que busque la ayuda de un quiropráctico profesional. Los quiroprácticos usan el masaje manual para aliviar el dolor de espalda y cuello, al tiempo que ayudan a evaluar su salud física general.
3. Cambia tu dieta
Algunos alimentos pueden inducir inflamación y causar dolor de espalda. En general, los alimentos ricos en grasas trans y azúcares refinados son los más típicos. El alcohol, las bebidas con cafeína e incluso algunas frutas también pueden causar dolor de espalda. Por lo tanto, podemos considerar comer algunos alimentos antiinflamatorios, como la cúrcuma. Al mismo tiempo, mantener una dieta saludable puede ayudar a mantener un peso saludable, reduciendo así la presión de la columna y ayudando a reducir el dolor de espalda.
4. Yoga
El yoga también es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar. Muchos ejercicios de yoga pueden ejercer los músculos que apoyan la espalda y la columna vertebral, evitando así el dolor de espalda. Pero si la postura no es correcta, el yoga también puede causar dolor de espalda. Por lo tanto, es necesario buscar ayuda profesional
5. Terapia de masaje
La investigación publicada por la American Massage Therapy Association muestra que la terapia de masaje puede ayudar a resolver el dolor de espalda de muchas maneras. El masaje puede mejorar la circulación sanguínea, acelerando así la recuperación del daño muscular y el dolor. Y estimula la liberación de endorfinas y otros productos químicos para sentirse bien. los pistola de masajeador de espalda Puede ayudarnos a masajear la parte posterior, y al mismo tiempo es más conveniente y más barato que el masaje manual.
Al usar un pistola de masaje Para masajear la parte posterior, se divide principalmente en dos partes. El primero es masajear los músculos del hombro erector en ambos lados de la columna vertebral con un pistola de masaje de réplica. Al masajear los músculos del hombro erector, la punta del pistola de masaje profesional necesita ser reemplazado por un accesorio en forma de U. El accesorio en forma de U puede evitar perfectamente los procesos espinosos de la columna y actuar sobre los músculos en ambos lados de la columna vertebral. Nos centramos en masajear a la espinae de la espalda de la columna torácica a la columna lumbar con arma de terapia de percusión. El tiempo de masaje general de Erector Spinae se controla a aproximadamente 3 minutos para cada grupo. Entonces necesitamos usar un pistola de masajeador de potencia Para masajear el Latissimus dorsi. Dado que el dorsi de la mayoría de las personas es relativamente delgada, al masajear el dorsi de Latssimus con un pistola de masaje de fitness, no debe usar amplitud excesivamente fuerte y aguda Pistola de masaje de recuperación adjuntos y elija un relativamente flexible masajeador de tejido profundo de mano archivo adjunto. Al masajear el Latissimus Dorsi con pistola de masaje muscular, comenzamos con el masaje desde las vértebras torácicas hasta las articulaciones del hombro. Si hay demasiado dolor al masajear el dorsi de Llegsimus, puede detenerse y masajear el área dolorosa durante unos 30 segundos.
Los anteriores son algunos métodos comunes que pueden aliviar efectivamente el dolor de espalda. Puedes intentarlo cuando sufres de dolor de espalda. Sin embargo, si el dolor de espalda empeora o dura mucho tiempo, se recomienda buscar la ayuda de un médico.
